wysoki step ze sztanga

Co wy sie czepiliscie tych seri laczonych?? Serie laczone moga byc w planie, nic nie stoi na przeszkodzie, tylko troche ich za duzo przy niektorych cwiczeniach mozna je odpuscic. Serie laczone dobre urozmaicenie treningu, jesli sie kombinuje z dobrymi cwiczeniami. Polacz dwa cw na partie i tyle, a nie rozpietki z przenosami... Po co? ?? [...]

Poniedziałek - Klatka , Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce posiomej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Rozpietki na ławce poziomej 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4s. Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3s. Wtorek wolny Środa - plecy , barki Unoszenie sztangielek w góre 4s. [...]

Piątek BARKI + NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 BARKI 1)Wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 12,10,8,8 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12,10,8,8

[...] http://www.sfd.pl/Anatomia_%C4%87wicze%C5%84-t241509.html hack przysiady to stange trzymasz w rekach wyprostowanych skierowanych o dołu i musisz trzymac z tylu(nóg) i robisz przysiad. troche zamotałem ale moze zrozumiesz a wysoki step to jest wchodzenie np. na lawke ze sztanga na barkach Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-10-25 17:28:20

Jeśli wzmocnić polecam przysiady ze sztangą lub wysoki step OIba ćwiczenia znajdziesz w atlsie ćwiczeń pozdro

[...] pochylonej4x20 - trening ze sztangą wyciskanie 3x20 środa trening nóg - rozgrzewka 30min - przysiady z ciężarkami 4kg 2x40 - ściąganie kolan w pozycji siedzącej 4x20 - wysoki step z hanklami 3x20 - bieganie 1.5godz. piątek trening mieszany - rozgrzewka 30min - brzuszki 3x50 - pomki na krzesłach 2x40 - podciąganie się na drążku 2x40 [...]

[...] wodnego na udach (grudy dają się rozmasować, ale wracają bardzo szybko) i czegoś tam jeszcze, o czym pewnie zapomniałam uknułam teorię o dominacji estrogenowej (zbyt wysoki stosunek estrogeny:progesteron) Próba regulacji jest oczywiście niefarmakologiczna, po prostu zjadam ogromne ilości warzyw z rodziny krzyżowych (brokuły, kapusta i [...]